Como os Pensamentos e Emoções Afetam a Nossa Saúde
O que vem à mente quando você ouve o termo “saúde emocional”? Em nossa cultura ocidental, parece que as discussões sobre saúde emocional geralmente começam com estados negativos, como depressão, ansiedade, raiva, medo e trauma.
Mas saúde emocional é mais do que evitar ou superar ansiedades e doenças mentais – trata-se de criar e manter uma atitude saudável, escolhendo conscientemente suas respostas a qualquer situação e expressando emoções de maneira apropriada.
Um ingrediente crucial para a saúde emocional é desenvolvermos a autocompaixão, que é a prática básica de nos tratarmos com aceitação e gentileza, da mesma forma que tratamos outra pessoa que nos importamos profundamente.
Mas a autogentileza é apenas parte disso, pois prestar atenção ao que acontece dentro e ao redor de você com uma atitude neutra é também estar ciente do sofrimento compartilhado dos outros. Esses são dois componentes importantes daquilo que se chama self-compaixão.
Quando você está prestando atenção, você se torna mais consciente de seus julgamentos ou críticas que faz a si mesmo ou aos outros, e geralmente o faz de maneira mais dura; mas quando você se dispõe a simplesmente contemplar as suas experiências e as dos outros, você pode descobrir uma outra perspectiva.
Alguns psicólogos recomendam construir subjetivamente a autocompaixão em vez de autoestima. E por que isso? Embora a auto-estima se esforce para cultivar uma visão positiva de si mesmo, muitas vezes pode levar ao autoengano e à recusa em reconhecer as limitações pessoais ou as oportunidades de melhorar. A autocompaixão, por outro lado, é a possibilidade de reconhecer e aceitar também as imperfeições.
Tenha cuidado com seu corpo!
O estresse e outras emoções negativas podem produzir efeitos prejudiciais ao corpo, diminuindo a resposta imunológica e aumentando o risco de doenças cardiovasculares, câncer e inflamação. As emoções positivas, por outro lado, estão ligadas à saúde física, mental e ao bem-estar.
Por outro lado, o corpo também tem um efeito profundo na mente. Por exemplo, o exercício regular equilibra o sistema imunológico e pode aumentar a autoconfiança e o humor, além de eliminar a fadiga e o estresse. O sono também tem um impacto profundo nas emoções. Um estudo da Gallup descobriu que pessoas que foram para a cama de mau humor, mas tiveram uma noite inteira de sono, tiveram um humor positivo acima da média no dia seguinte.