“Mindfulness é estar totalmente desperto em nossas vidas. É perceber a vivacidade requintada de cada momento.” – Jon Kabat-Zinn
“Mindfulness” é usado em muitos contextos hoje em dia e há muitos entendimentos diferentes do termo. Diana Winston, do Mindful Awareness Research Center da UCLA, dá uma definição muito coerente: “prestar atenção à experiência do momento presente com curiosidade aberta e vontade de estar com o que é.”
A redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) é uma mistura de meditação, consciência corporal e movimento consciente, aprendendo através da prática e do estudo como seu corpo lida (e pode resolver) o estresse neurologicamente.
Este estado de estar vivo e inteiro no momento presente está sempre disponível, mas normalmente nos escapa, especialmente em tempos de dificuldade e pressões externas. Para a maioria de nós, quando isso acontece, é inesperado, talvez ao caminhar em uma trilha de montanha em um dia frio de outono, ou estar tão concentrado no trabalho ou no lazer que não está pensando no passado ou no futuro, ou se conectando com alguém de alguma forma. que faz parecer que o tempo está parado.
Embora o MBSR não seja uma “cura” para problemas médicos graves e não deva ser usado como substituto do tratamento médico, as pesquisas indicam que o treinamento de atenção plena pode ter um efeito terapêutico significativo para aqueles que sofrem de estresse, ansiedade, pressão alta, depressão, dor crônica , enxaquecas, problemas cardíacos, diabetes e outras doenças. Além disso, os participantes geralmente relatam sentir-se mais vivos, mais “sintonizados” consigo mesmos e com os outros.
Estudos indicam que oito em cada 10 pessoas, experimentam estresse em suas vidas diárias e têm dificuldade em relaxar seus corpos e acalmar suas mentes, o que os coloca em alto risco de doenças cardíacas, derrames e outras doenças. Das inúmeras ofertas destinadas a combater o estresse, de exercícios a ioga e meditação, a meditação mindfulness tornou-se a mercadoria mais cobiçada no universo do bem-estar.
Parte do apelo do mindfulness reside no fato de ser secular. Os monges budistas usam exercícios de atenção plena como formas de meditação há mais de 2.600 anos, vendo-os como um dos caminhos para a iluminação. Mas no programa de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness, a atenção plena é despojada de conotações religiosas.
A popularidade da atenção plena foi reforçada por um crescente corpo de pesquisa mostrando que ela reduz o estresse e a ansiedade, melhora a atenção e a memória e promove a autorregulação e a empatia. Há alguns anos, um estudo de Sara Lazar , neurocientista e professora assistente de psicologia na Harvard Medical School (HMS) e pesquisadora assistente em psiquiatria no Massachusetts General Hospital, foi o primeiro a documentar que a meditação mindfulness pode alterar a massa cinzenta do cérebro e regiões do cérebro ligadas à memória, ao senso de identidade e à regulação das emoções. Uma nova pesquisa de Benjamin Shapero e Gaëlle Desbordes está explorando como a atenção plena pode ajudar na depressão .
O pioneiro da pesquisa científica sobre meditação, Herbert Benson , exaltava seus benefícios para o corpo humano – pressão arterial reduzida, frequência cardíaca e atividade cerebral – já em 1975. Ele ajudou a desmistificar a meditação chamando-a de “resposta de relaxamento” . Benson é diretor emérito do Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine no Massachusetts General Hospital e Mind/Body Medicine Distinguished Professor of Medicine no HMS.
Na década de 1980, a atenção plena ainda não havia se tornado uma palavra tão conhecida, lembra Paul Fulton, um psicólogo clínico que pratica meditação zen e de insight (vipassana) há mais de 40 anos. Em meados da década de 1980, quando ele estava trabalhando em sua dissertação de doutorado sobre a natureza do “eu” entre os monges budistas, falar de mindfulness em um contexto médico entre os cientistas era “indecente”, lembrou ele.
“Gradualmente, por causa da pesquisa, tornou-se chique, não mais desonroso”, disse Fulton, professor de psicologia no Departamento de Psiquiatria da HMS e cofundador do Instituto de Meditação e Psicoterapia . “E agora você não pode dar um passo para fora de casa sem ser bombardeado pela atenção plena.”
Melanie Denham, treinadora principal da equipe feminina de rúgbi de Harvard, recentemente participou de um workshop de atenção plena, intrigada com a ideia de incorporar as técnicas ao regime de treinamento de suas jogadoras para ajudá-las a lidar com as pressões de “expectativa e desempenho”.
Apesar da crescente aceitação da atenção plena, muitas pessoas ainda acham que a prática envolve esvaziar a mente, tirar minicochilos ou entrar em transe. Os iniciantes geralmente adormecem, sentem-se desconfortáveis, lutam com pensamentos ou emoções difíceis e ficam entediados ou distraídos. Os adeptos geralmente recomendam praticar o processo em grupo com um instrutor.
Após a sessão de treinamento, uma participante disse que não conseguia parar de pensar no que havia para o jantar durante a prática de meditação; outros concordaram com a cabeça. Entenda qye a atenção plena não é interromper pensamentos ou emoções, mas percebê-los sem julgamento. A atenção plena desenvolve resiliência e consciência para ajudar as pessoas a aprender como enfrentar os altos e baixos da vida e viver vidas mais felizes e saudáveis.
“Mindfulness não é ser positivo o tempo todo ou uma espécie de felicidade chiclete – la, la, la”. Trata-se de perceber o que acontece a cada momento, o fácil e o difícil, o doloroso e o alegre. Trata-se de construir um músculo para estar presente e desperto em sua vida.
Tente!