Relacionamentos Fazem Parte da Evolução
Relacionamentos saudáveis são um componente vital da saúde e do bem-estar. Há evidências convincentes de que relacionamentos fortes contribuem para uma vida longa, saudável e feliz. Por outro lado, os riscos para a saúde de estar sozinho ou isolado na vida são comparáveis aos riscos associados ao tabagismo, pressão arterial e obesidade.
Pesquisas mostram que relacionamentos saudáveis podem ajudá-lo a viver mais.Uma revisão de 148 estudos descobriu que pessoas com fortes relacionamentos sociais têm 50% menos probabilidade de morrer prematuramente. Da mesma forma, a pesquisa Zonas Azuis de Dan Buettner calcula que o compromisso com um parceiro de vida pode adicionar 3 anos à expectativa de vida. Os pesquisadores Nicholas Christakis e James Fowler descobriram que a expectativa de vida dos homens se beneficia do casamento mais do que as mulheres.
O apoio oferecido por um amigo carinhoso pode fornecer uma proteção contra os efeitos do estresse. Em um estudo com mais de 100 pessoas, os pesquisadores descobriram que as pessoas que completaram uma tarefa estressante tiveram uma recuperação mais rápida quando foram lembradas de pessoas com quem tinham um relacionamento forte. Aqueles que foram lembrados de relacionamentos estressantes, por outro lado, experimentaram ainda mais estresse e pressão arterial mais alta.
A pesquisa indica que relacionamentos fortes contribuem para a saúde em qualquer idade. De acordo com a pesquisa do psicólogo Sheldon Cohen, estudantes universitários que relataram ter relacionamentos fortes tinham metade da probabilidade de pegar um resfriado comum quando expostos ao vírus, enquanto um estudo da AARP com adultos mais velhos descobriu que a solidão é um indicador significativo de problemas de saúde. De modo mais geral, uma pesquisa Gallup internacional descobriu que as pessoas que sentem que têm amigos e família com quem contar geralmente estão mais satisfeitas com sua saúde pessoal do que as pessoas que se sentem isoladas.
Além disso, conviver com pessoas saudáveis aumenta sua probabilidade de ter saúde – em seu livro Connected, Christakis e Fowler mostram que pessoas não obesas têm maior probabilidade de ter amigos não obesos porque os hábitos saudáveis se espalham por nossas redes sociais. Uma pesquisa do National Bureau of Economic Research com 5.000 pessoas descobriu que dobrar o seu grupo de amigos tem o mesmo efeito sobre o seu bem-estar que um aumento 50%!
Por outro lado, o baixo apoio social está ligado a uma série de consequências para a saúde, tais como:
* Depressão: A solidão tem sido comumente associada à depressão, e agora a pesquisa está apoiando essa correlação: um estudo de 2012 com pacientes com câncer de mama descobriu que aquelas mulheres com menos conexões sociais satisfatórias experimentaram níveis mais altos de depressão, dor e fadiga.
* Diminuição da função imunológica: Os autores do mesmo estudo também encontraram uma correlação entre solidão e desregulação do sistema imunológico, o que significa que a falta de conexões sociais pode aumentar suas chances de adoecer.
* Pressão arterial elevada: Pesquisadores da Universidade de Chicago que estudaram um grupo de 229 adultos ao longo de cinco anos descobriram que a solidão pode predizer pressão arterial mais alta mesmo anos depois, indicando que os efeitos do isolamento têm consequências duradouras.
De acordo com os psiquiatras Jacqueline Olds e Richard Schwartz, a alienação social é um resultado inevitável da preocupação da sociedade contemporânea com o materialismo e as “atividades” frenéticas. Suas décadas de pesquisa apóiam a ideia de que a falta de relacionamentos pode causar vários problemas de saúde física, emocional e espiritual. A pesquisa é clara e devastadora: o isolamento é fatal.
Os relacionamentos não são estáticos – são aspectos vivos e dinâmicos de nossas vidas que requerem atenção e cuidado. Para se beneficiar de conexões fortes com outras pessoas, você deve assumir o controle de seus relacionamentos e investir tempo e energia em qualquer outro aspecto de seu bem-estar.
Conecte-se com sua família
Um dos maiores desafios para as famílias permanecerem conectadas é o ritmo de vida agitado. Mas a pesquisa da Blue Zones afirma que as pessoas mais saudáveis e com vida mais longa do mundo têm algo em comum: elas colocam suas famílias em primeiro lugar. O apoio da família pode fornecer conforto, apoio e até mesmo influenciar melhores resultados de saúde enquanto você está doente. A autora de relacionamentos e família, Mimi Doe, recomenda conectar-se com a família, deixando de lado as pequenas queixas, passando tempo juntos e expressando amor e compaixão uns pelos outros.
Claro, as mesmas práticas também se aplicam a amigos íntimos. Isso é especialmente importante se você não tem família viva ou passou por circunstâncias difíceis, como abuso, que tornariam difícil para você se conectar com seus parentes.
A base de relacionamentos saudáveis é uma comunicação forte.
Aprenda a melhorar suas conexões com outras pessoas, seguindo estas dicas:
Ganhe confiança:
A confiança é o sentimento de segurança que permite que você seja vulnerável com outra pessoa, sem medo de julgamento, abandono ou traição. John Gottman, pesquisador de casamento e autor de The Science of Trust, descobriu que há momentos específicos durante um relacionamento em que a confiança pode ser cultivada e fortalecida: quando alguém expressa uma necessidade de conexão ou apoio emocional, durante desentendimentos e ao discutir um conflito do passado. Ouvir atentamente seu amigo, membro da família ou parceiro durante esses momentos pode abrir caminho para a construção de confiança, permitindo que vocês dois sejam mais abertos e apoiem um ao outro.
Escute profundamente:
Uma das melhores maneiras de mostrar a seus amigos, família ou parceiro o quanto você se importa é ouvi-los com a mente aberta e com total atenção. Desligue a televisão e remova as distrações. Faça contato visual e tente ouvir o que a pessoa está dizendo, sem deixar que seus próprios julgamentos atrapalhem.
Em seu livro As Cinco Chaves para a Comunicação Consciente, Susan Gillis Chapman diz que, desistindo de nossa “certeza tóxica” sobre o que outra pessoa está pensando, criamos um espaço aberto que nos permite entendê-la completamente por quem ela é. Isso pode nos tornar melhores comunicadores e aumentar o nível de confiança e conforto no relacionamento.
Seja vulnerável:
Embora a ideia de ser vulnerável – expor-se emocionalmente a outra pessoa – possa parecer assustadora, Brene Brown diz que é a chave para desenvolver relacionamentos fortes com outras pessoas. Sem nos abrirmos verdadeiramente para outra pessoa, não somos capazes de formar laços de total confiança e intimidade. Na verdade, ela diz: “A vulnerabilidade é uma cola que mantém os relacionamentos íntimos juntos”. Você pode ficar vulnerável ao compartilhar seus sentimentos, mesmo quando eles se sentem desconfortáveis - por exemplo, dizendo a um amigo que você precisa que alguém ouça ou permitindo-se chorar ao descrever um momento difícil em sua vida.
Gerencie conflitos:
A gestão de conflitos é uma das habilidades mais importantes para manter relacionamentos saudáveis. Isso inclui comunicação clara e aberta, respeito mútuo, exploração compartilhada, orientação para a solução colaborativa de problemas e compromisso com a resolução.
A gestão de conflitos envolve a análise de uma situação e o desenvolvimento de uma solução que atenda às necessidades de todos os envolvidos. Lembre-se de ouvir e falar ativamente de maneira justa e equilibrada. Se você for tomado pelo calor da raiva, tente acalmá-la, para que possa abordar a situação de forma menos reativa.
Embora seja importante permitir-se sentir e expressar raiva quando for justificado, você deseja se concentrar na questão e em como ela o impactou, em vez de culpar ou envergonhar o outro. Respire fundo e afaste-se da situação, se necessário. Quando estiver calmo, você pode descobrir que parte de sua raiva é o desejo de voltar a magoar e deixar isso passar – não é útil.
Não estereotipe:
É importante ver um indivíduo primeiro como uma pessoa, e não como um representante de um grupo específico. Dentro de qualquer grupo, há uma variação muito ampla devido à singularidade individual. Gênero, idade e estereótipos culturais são comuns em nossa sociedade. As afirmações a seguir parecem familiares para você?
“Oh, bem, ele é um cara.”
“Claro que ela se sente assim, ela é uma mulher!”
“Ele está muito velho para isso!”
Se abordarmos nossos relacionamentos com essas atitudes, pensando que temos todas as respostas e outras descobertas, perdemos harmonia e equilíbrio, criando um ambiente de competição.