Muitas pesquisas na área da Psicologia demostram que não são as pessoas felizes que são gratas, mas as pessoas gratas que são mais felizes.
Aproveite este momento de tantas dúvidas e incertezas para refletir sobre o que você é grato em sua vida. Este pode ser um bom momento para começar uma prática formal de gratidão para si mesmo e envolver a família e os amigos. Não é suficiente ter “uma atitude de gratidão”. Para colher plenamente os benefícios, você precisa de uma prática formal, mas isso pode ser tão simples como fazer com que todos ao redor da mesa digam em voz alta pelo o que são gratos.
Algumas famílias gostam de fazer os seus agradecimentos em conjunto, onde cada membro do grupo familiar escreve em uma tira de papel pelo que é grato para depois colocar num pote. Há famílias que mantêm um diário de gratidão. O bom de escrever esses sentimentos é que você pode consultá-los mais tarde. Você pode identificar temas e ter algo para ler nos dias realmente difíceis, quando é mais difícil lembrar pelo que você é grato. Ou simplesmente deixe um recado em um lugar onde os membros da família os encontrarão na próxima vez que passarem!
Como você se sente quando um ente querido lhe dá um presente? Que tal quando alguém na sua frente na fila deixa você passar na frente? Espero que você sinta gratidão – uma apreciação calorosa pelo que a outra pessoa fez.
Efeitos Benéficos para Quem é Grato!
A gratidão não só faz você se sentir bem, porque ela pode também ter efeitos benéficos e duradouros em seu bem-estar. Pesquisas indicam que o sentimento de gratidão pode reduzir a pressão arterial, melhorar a função imunológica, reduzir a inflamação cardíaca, aumentar a felicidade, melhorar os relacionamentos e diminuir a depressão.
No entanto, às vezes as pessoas se sentem mais endividadas do que gratas e se preocupam em retribuir o presente. São pessoas que podem não gostar de se sentirem dependentes de outra pessoa ou temerem que não sejam vistas como autossuficientes. E por causa disso, elas perdem a alegria de receber um presente, as emoções positivas e as conexões que surgem ao agradecer verdadeiramente `a alguém.
Ciência da Gratidão
Como a nova ciência da gratidão pode torná-lo mais feliz? A sugestão é que você integre a gratidão à sua vida diária, em vez de torná-la algo que você precisa adicionar a um dia já agitado. Simplesmente observe as oportunidades pelas quais pode ser grato. Por exemplo, você está ciente de que dar uma palestra oferece a oportunidade de ensinar mais pessoas sobre o que você sabe? Só por essa oportunidade já seria motivo suficiente para sentir profunda gratidão.
Então, por que não colocar a gratidão em prática regularmente? Você não precisa seguir uma série de etapas específicas ou criar metas que possam parecer opressoras, apenas defina a intenção de perceber e estar aberto a esses presentes na vida diária.
Gratidão e resiliência
Praticar gratidão também pode torná-lo mais bem equipado para lidar com as dificuldades da vida que inevitavelmente surgem. Na verdade, de acordo com Robert Emmons, especialista no estudo da gratidão, essa é uma parte essencial do processo de cura de traumas. Até mesmo o desespero pode ser mitigado pela experiência de apreciação pelo bem, por menor que seja. Muitos sobreviventes do Holocausto, quando solicitados a contar suas histórias, lembram-se mais fortemente dos sentimentos de gratidão por comida, abrigo ou roupas que lhes foram oferecidos. Esse sentimento de gratidão pelas pequenas bênçãos ajudou-os a manter sua humanidade, apesar de passarem por uma terrível tragédia. Muitas pessoas com doenças fatais também relatam diminuição da angústia e aumento das emoções positivas quando praticam a gratidão.
Gratidão e alegria
Robert Emmons, um especialista em gratidão, descobriu que reconhecer o que é bom na vida tende a amplificar emoções positivas, como alegria e contentamento, porque nos ajuda a desacelerar. “Acho que a gratidão nos permite participar mais da vida”, diz ele. “Percebemos mais os aspectos positivos, e isso aumenta os prazeres que você obtém da vida.” Pense na última vez em que você tomou uma boa xícara de café, será que você prestou atenção no calor da xícara em suas mãos ou na sensação de prazer ao tomar o primeiro gole? É fácil ignorar esses pequenos momentos de positividade em nosso dia conforme corremos de uma atividade para outra, mas parar para apreciá-los nos torna mais poderosos.
Mude sua perspectiva. Se você tem dificuldade para pensar em algo pelo qual se sentir grato, coloque-se no lugar de alguém que está passando por infortúnios maiores do que os seus. Lembrar-se de um colega que tem uma condição física debilitante, por exemplo, inspirará gratidão por seu próprio corpo saudável, o que, de outra forma, você pode ter dado como certo.