Dormir não é apenas uma pausa no nosso dia, certo? Mas, por quê dormir é tão importante? Porque é um processo vital, ativo e profundamente restaurador, tanto para o corpo quanto para a mente. É como se, todas as noites, fôssemos conduzidos a uma espécie de “manutenção interna” essencial para nossa sobrevivência, equilíbrio emocional e desempenho em todas as áreas da vida.
Muitas pessoas não sabem como é essencial ter uma boa noite de sono regularmente. Quando temos que lidar com prazos de trabalho que se esgotam, muitos profissionais e até mesmo muitos estudantes, ficam acordados até tarde ou até passam a noite inteira acordados, acreditando que essa é uma maneira eficiente de fazer tudo….e não é!!!!! Por quê Dormir é Tão Importante?
Privação crônica de sono está associada a:
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Risco aumentado de doenças cardiovasculares
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Déficit cognitivo e risco de demência
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Burnout, depressão e ansiedade
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Acidentes de trânsito ou trabalho
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Perda de criatividade, foco e desempenho
Dormir menos de 6 horas por noite de forma recorrente é um fator de risco comparável ao sedentarismo e ao tabagismo. Por quê Dormir é Tão Importante?
Dormir mal é como viver com a mente nublada. Dormir bem é como viver com o cérebro em alta definição.
Os estudos mostram que quando passamos uma noite acordados, que essa é a pior coisa que fazemos, pois dormir pouco pode causar problemas sérios de saúde física e mental. O dormir pouco ou o não dormir altera o poder de concentração, gera instabilidade emocional ocasionando estados de irritabilidade que afetam a maneira como o trabalho é entregue no dia seguinte.
Dormir é um ato de autocuidado profundo
Mais do que descansar, dormir é se curar, se organizar e se proteger. É um processo fisiológico, psicológico e simbólico de grande valor. Por quê Dormir é Tão Importante?
Cuidar do sono é cuidar de tudo o que você é — corpo, mente e alma.
Por exemplo, um aluno pode decidir beber café e ficar acordado a noite toda para “estudar” para um teste. Embora essa abordagem possa oferecer mais horas de estudo, os efeitos prejudiciais da privação de sono provavelmente prejudicarão seu desempenho no teste do dia seguinte. Entendeu?
Pesquisadores examinaram dois grupos de jovens adultos saudáveis que tiveram que fazer um discurso improvisado e que consequentemente completaram um teste que mediu o tempo de reação à cores e palavras.
Um grupo foi autorizado a dormir na noite anterior, enquanto o outro teve que ficar acordado a noite toda. O grupo privado de sono experimentou um estresse mais severo em face dessas tarefas bastante simples e exibiu aumento expressivo da pressão arterial. Por quê Dormir é Tão Importante?
Qualquer pessoa que já se sentiu irritada depois de uma noite de sono ruim entende a profunda conexão entre sono e humor.
As pesquisas mostram que as pessoas privadas de sono têm uma tendência muito mais forte de classificar imagens neutras – como fotos de objetos domésticos comuns – como “negativas”, enquanto as pessoas que dormiram na noite anterior as rotularam de “neutras”. Assim, mesmo pequenos incômodos podem parecer mais ameaçadores ou incontroláveis depois de pular ou encurtar uma boa noite de sono.
Uma revisão de 70 estudos sobre os efeitos da privação de sono descobriu que a área mais afetada foi a “simples atenção”. Por quê Dormir é Tão Importante?
Por exemplo, pessoas privadas de sono que foram solicitadas a apertar um botão toda vez que viram um flash de luz tiveram problemas para focar e perderam mais flashes de luz do que seus colegas bem descansados. A atenção simples é uma habilidade vital que nos ajuda a ficar seguros – imagine como seu tempo de reação aos semáforos ou perigos de tráfego seria prejudicado se você não dormisse o suficiente.
Algumas pessoas podem dizer que é uma troca justa economizar no sono de vez em quando, afirmando que um ou dois dias de cansaço e irritabilidade vale o tempo extra que eles ganharam. Mas, embora o retorno a um padrão regular de sono possa restaurar os efeitos negativos de curto prazo de uma noite de sono ruim, as consequências de longo prazo da privação regular de sono que surgem sob a superfície são muito mais perigosas.
O sono é um regulador emocional natural
A privação do sono está ligada a:
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Aumento da ansiedade e da depressão
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Redução da tolerância à frustração
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Maior reatividade emocional
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Dificuldade de foco e tomada de decisão
O corpo se regenera enquanto dormimos
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Produção hormonal: hormônios essenciais como o GH (hormônio do crescimento), cortisol e melatonina seguem ciclos ligados ao sono. A regeneração celular e o crescimento ocorrem principalmente à noite.
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Sistema imunológico: quem dorme mal fica mais suscetível a gripes, infecções e até doenças crônicas. O sono regula a resposta inflamatória do organismo.
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Equilíbrio metabólico: a falta de sono bagunça a grelina e a leptina — hormônios que controlam fome e saciedade — aumentando o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
Cada hora de sono perdido é uma pequena dívida que o corpo cobra, mais cedo ou mais tarde.
Os efeitos de longo prazo da falta de sono incluem:
1) Fator de risco aumentado para diabetes tipo 2
Dormir demais pode ser tão ruim quanto dormir pouco. As pessoas que dormem regularmente menos de 6 ou mais de 9 horas por noite enfrentam um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2.
2) Aumento do risco de câncer de mama
Uma pesquisa com pacientes com câncer de mama encontrou uma forte associação entre padrões de sono mais curtos e recorrência de tumores. Isso sugere que mulheres que não dormem o suficiente todas as noites (menos de 6 horas) têm um risco aumentado de câncer mais agressivo.
Uma pesquisa com pacientes com câncer de mama encontrou uma forte associação entre padrões de sono mais curtos e recorrência de tumores. Isso sugere que mulheres que não dormem o suficiente todas as noites (menos de 6 horas) têm um risco aumentado de câncer mais agressivo.
3) Pressão alta
Também existe uma forte ligação entre a curta duração do sono e a hipertensão e consequentemente problemas cardíacos. Por quê Dormir é Tão Importante?
4) Diminuição da função imunológica
De acordo com a Clínica Mayo, as pessoas que não dormem o suficiente todas as noites recebem menos proteção das vacinas contra a gripe e são mais propensas a pegar um resfriado comum.
5) Depressão maior
Os insones e outros que não dormem o suficiente todas as noites têm dez vezes mais chances de desenvolver depressão grave do que aqueles que dormem a noite toda. Como a depressão também tem um efeito negativo nos padrões de sono, isso pode criar um ciclo difícil de quebrar.
6) Obesidade
A crescente taxa de obesidade parece ser semelhante à tendência americana de dormir menos do que nunca, o que levou um estudo de Harvard University a investigar essa questão. Os resultados foram surpreendentes – varreduras cerebrais de adultos sem dormir mostraram que eles eram menos propensos a distinguir entre alimentos de alto teor calórico e de baixa caloria; ou seja, a parte do cérebro que inibe e controla as emoções e o comportamento não estava ativa. Por quê Dormir é Tão Importante?
Isso pode levar a excessos e escolhas alimentares inadequadas em geral, o que contribui para a obesidade. Outros estudos descobriram que a falta de sono pode também afetar os hormônios que indicam quando você está satisfeito – isso faz com que você coma demais quando está com sono.
Lembre-se, a mente e o corpo são um sistema interconectado e fazer escolhas positivas em uma área de sua vida beneficiará diretamente outras áreas também!!
As consequências de um sono ruim vão muito além da saúde pessoal – elas também podem afetar nossas interações com os outros. No encontro anual da Sociedade para a Personalidade e Psicologia Social (SPSP) cientistas da UC Berkeley apresentaram uma pesquisa sugerindo que o sono inadequado pode prejudicar nossa capacidade de apreciar nossos parceiros e entes queridos, o que pode levar ao estresse e tensão no relacionamento.
O SPSP relata que menos sono significa menos sentimentos de gratidão e níveis mais elevados de egoísmo, os quais podem fazer o parceiro se sentir não reconhecido e subestimado.
Em uma escala mais ampla, o sono insatisfatório pode ter consequências caras e muitas vezes trágicas para a sociedade.O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA estima que a sonolência crônica custa à nação US $ 16 bilhões em despesas de saúde a cada ano.
O mesmo estudo descobriu que o sono ruim custa cerca de US $ 50 bilhões em perda de produtividade anualmente. Os insones perdem 11,3 dias de produtividade por ano, custando às empresas US $ 2.280 por pessoa. Por quê Dormir é Tão Importante?
De acordo com a National Highway Traffic Safety Administration, dirigir com sono causa 100.000 acidentes de carro a cada ano, custando cerca de US $ 12,5 milhões de dólares anualmente.