Em seu livro “Sofrimento é Opcional – Budismo Ajuda Você a Lidar com a Depressão, a Monja Coen traz respostas que não prometem curas milagrosas, mas oferecem algo ainda mais valioso: presença, lucidez e compaixão. Sua abordagem não nega o sofrimento, mas o acolhe, iluminando as sombras com a luz suave da consciência.
Há momentos da nossa vida em que a dor nos paralisa. A tristeza ganha peso no corpo, o mundo perde a cor e tudo parece sem sentido. É nesses períodos — que muitos conhecem como depressão — que surge a pergunta mais humana de todas: como seguir em frente quando tudo em nós quer parar?
No livro “O sofrimento é Opcional” – Budismo Ajuda Lidar com Depressão, encontramos nos cinco capítulos, temas sobre Buda e a depressão, sobre “as quatro nobres verdades”, sobre como superar a depressão e sorrir para a vida, sobre os oito aprendizados de uma grande pessoa.
Esse livro ainda oferece sugestões “zen para viver bem”. A Monja Coen, autora dessa obra, conta também como superou a doença e uma tentativa de suicídio. Sofrimento é Opcional – Budismo Ajuda Lidar com Depressão
Logo no título, Monja Coen nos convida a olhar para uma das frases mais conhecidas do budismo:
“A dor é inevitável. O sofrimento é opcional.”
O que isso quer dizer, afinal? Que podemos escolher não sentir dor? Não. O budismo não nos pede negação ou indiferença. O que ele nos ensina é que a dor faz parte da existência — perdas, frustrações, doenças, mortes —, mas o sofrimento nasce da forma como nos relacionamos com essas experiências.
A dor é física, emocional, real. O sofrimento, muitas vezes, é mental — vem da resistência, da negação, da expectativa frustrada. Sofremos quando queremos que as coisas sejam diferentes do que são. Quando nos apegamos ao que já passou ou ansiamos por um futuro que não chegou.
A Monja, com sua voz serena e firme, nos lembra que é possível sentir dor sem se afundar no sofrimento. Isso acontece quando mudamos nossa relação com a mente — quando aprendemos a observar os pensamentos, em vez de nos identificarmos com eles.
Vamos refletir, será que os princípios budistas ajudam a prevenir ou até mesmo superar a depressão, que é uma das pandemias dos tempos modernos? A Monja Coen, uma das maiores figuras budistas da América Latina, acredita que o seu livro Sofrimento é Opcional – Budismo Ajuda Lidar com Depressão, pode fazer a diferença na vida de muitas pessoas, já que o exemplifica de uma forma muito simples e prática.
Para a Monja as reflexões e os ensinamentos de Buda são ajudas poderosas na superação de qualquer problema porque, se a dor é inevitável, o sofrimento é opcional. A Monja Coen nasceu em São Paulo, em 1947, com o nome Cláudia Dias Baptista de Souza. Foi mãe aos 17 anos, trabalhou como jornalista e teve uma juventude de excessos, chegando mesmo a tentar o suicídio.
Na década de 1980, nos EUA, começou a praticar regularmente budismo zen e fez os votos monásticos em 1983. No mesmo ano, entrou para o Mosteiro Feminino de Nagoya, no Japão, onde residiu durante oito anos e aprendeu muito do que hoje ensina. Mora no templo Tenzui Zenji, em São Paulo. Escreveu diversos livros, sendo este a sua estreia em Portugal. Sofrimento é Opcional – Budismo Ajuda Lidar com Depressão
A Depressão
A OMS (Organização Mundial de Saúde), no Dia Mundial da Saúde, lançou a campanha “Vamos Conversar”, inteiramente dedicada a conscientização sobre o estigma que ronda os pacientes com depressão. De acordo com a organização, atualmente mais de 320 milhões de pessoas sofrem da doença.
No Brasil, 5,8% da população sofre com esse problema, que afeta 11,5 milhões de pessoas. Segundo a OMS, o Brasil é o país, com maior prevalência de depressão da América Latina e o segundo com maior prevalência nas Américas, ficando somente atrás dos EUA, que tem 5,9% de depressivos.
A Depressão sob o Olhar da Compaixão
A depressão é uma condição complexa, com causas biológicas, emocionais e espirituais. Monja Coen não simplifica o tema, nem desmerece a importância da medicina, da psicoterapia ou dos medicamentos quando necessários. Pelo contrário: ela defende uma abordagem integrada, onde o cuidado do corpo, da mente e do espírito caminham juntos. Sofrimento é Opcional – Budismo Ajuda Lidar com Depressão
Mas o diferencial da visão budista está na maneira como a depressão é compreendida. Não como castigo ou fraqueza, mas como uma expressão de sofrimento profundo que clama por escuta, por silêncio, por reconexão consigo.
Em vez de lutar contra a tristeza, Monja Coen ensina a sentar com ela. Respirar com ela. Ouvi-la sem julgamentos. Porque muitas vezes é justamente na tentativa de fugir da dor que nos afundamos ainda mais nela. Sofrimento é Opcional – Budismo Ajuda Lidar com Depressão
“A tristeza é uma visita que precisa ser acolhida.
Quando resistimos, ela grita.
Quando ouvimos, ela se transforma.”
— Monja Coen
Meditar Não é Fugir: É Estar Presente
Um dos grandes pilares do livro é o ensinamento sobre zazen — a meditação sentada. Não como técnica milagrosa, mas como prática de intimidade com o momento presente.
Para quem está em estado depressivo, a ideia de “ficar em silêncio consigo mesmo” pode parecer assustadora. Mas Monja Coen esclarece: meditar não é “esvaziar a mente” nem “se sentir bem o tempo todo” — é, acima de tudo, aprender a estar consigo, mesmo quando o que se sente é dor.
A prática do zazen convida à quietude do corpo e da mente, à observação dos pensamentos que vêm e vão, como nuvens que passam no céu. Com o tempo, percebemos que nós não somos os pensamentos — somos a consciência que os observa.
E essa descoberta muda tudo. Porque começamos a entender que não somos a tristeza, nem a angústia, nem o medo. Somos algo maior: a consciência capaz de acolher tudo isso com compaixão.
A Impermanência: Nada é para Sempre
Outro ensinamento central do budismo, presente em todo o livro, é o da impermanência. Tudo muda, tudo passa, tudo se transforma. E isso inclui a dor. Sofrimento é Opcional – Budismo Ajuda Lidar com Depressão
Para quem está atravessando um momento de sofrimento intenso, essa verdade pode parecer distante. Mas é justamente nela que reside a esperança: o que você está sentindo agora não define quem você é, nem durará para sempre.
Assim como as estações mudam, as emoções também se alternam. O inverno da alma pode parecer interminável, mas um dia, ainda que timidamente, a primavera começa a brotar.
Monja Coen nos ensina a não nos identificarmos com os estados transitórios da mente, e a cultivar paciência e presença. Porque mesmo a tristeza mais profunda carrega em si a semente da superação.
O Silêncio que Cura
Vivemos em uma sociedade barulhenta. Exigente. Ansiosa. E muitas vezes, as pessoas que enfrentam depressão se veem pressionadas a “voltar ao normal”, a “serem fortes”, a “não demonstrar fraqueza”.
O livro convida ao oposto: ao recolhimento sagrado. Ao silêncio fértil. Ao respeito pelo ritmo interno de cada ser.
No budismo zen, o silêncio não é ausência. É presença pura. É nesse espaço silencioso que ouvimos as respostas mais profundas — não da mente, mas do coração.
A depressão, nesse contexto, pode ser entendida como um convite involuntário ao silêncio interior, uma pausa forçada que a alma pede para se reconectar com o essencial.
Ficha técnica
Título: O sofrimento é opcional- Como o zen budismo pode ajudar a lidar com a depressão
Editora: Bella Editora
ISBN: 978-85-64431-26-3
Número de páginas: 112