💙Vamos nos lembrar em primeiro lugar que a felicidade consiste em reconhecer e valorizar o que já existe de bom em nossas vidas, em vez de focar no que nos falta.💙 💙 💙

O que é meditação de gratidão?

A meditação da gratidão consiste em reservar um momento para fazer uma pausa, respirar e refletir sobre as coisas pelas quais você está grato. É uma prática de atenção plena em que você se concentra intencionalmente em apreciar as coisas boas da vida, sejam elas grandes, como uma promoção, ou mesmo pequenas, como o café da manhã na sua mesa.

A meditação da gratidão orienta suavemente você a se concentrar nas coisas boas que você já tem. Não foca em sonhos como o de ganhar na loteria, mas nas alegrias simples e cotidianas de nossas vidas. E à medida que você faz da gratidão um hábito, ela pode influenciar a forma como você vê o mundo. Em vez de temer o dia, você começa a procurar coisas pelas quais agradecer. A meditação da gratidão em sua rotina matinal pode mudar seu dia de um mundo mundano para um mundo significativo.💙

Os benefícios da meditação da gratidão

Incorporar a gratidão em sua rotina diária oferece benefícios que podem transformar sua vida. Praticar a gratidão pode melhorar o seu bem-estar geral, aumentando a auto-estima , reduzindo o estresse , melhorando o sono e até mesmo melhorando a atividade cerebral.

A gratidão nos oferece um foco no que é positivo, edificante e reconfortante. Anote seus pensamentos de gratidão em um diário ou simplesmente sussurre uma afirmação para si mesmo, ou abrace a gratidão com todo o seu afeto….pois ela pode impactar sua vida para melhor.

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Como praticar a meditação da gratidão

Para praticar a meditação da gratidão,  olhe ao seu redor e observe as coisas que você aprecia ou que tornam a sua vida melhor. Como o calor do sol, o cheiro do café fresco ou simplesmente ser recebido por uma atendente numa loja. A meditação da gratidão consiste em fazer uma pausa na negatividade ou na indiferença…. para reconhecer esses bolsões de positividade.

💙 Pronto para começar?

• À noite, relaxe fazendo mentalmente um exame de gratidão antes de dormir . Você pode adormecer com um sentimento de gratidão e apreço pelo seu corpo, pela sua vida e por tudo o que você tem e é…..

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7 práticas de gratidão para tentar

A beleza da gratidão é que ela é adaptável. Não pede grandes gestos, trata-se de encontrar alegria no comum e celebrar os pequenos momentos. Da próxima vez que a vida parecer opressora ou você se encontrar preso na agitação, lembre-se de fazer uma pausa de gratidão.

💙A meditação é apenas um caminho para cultivar uma mentalidade de gratidão . Há muitas maneiras de trazer práticas de gratidão para sua vida. Aqui estão alguns exemplos que você pode tentar:

💙1- Repita uma afirmação

Repetir uma frase que desperte alegria ou gratidão pode ser uma prática de base , lembrando você das coisas boas da vida. Uma simples afirmação poderia ser: “Estou grato por este momento”. Ao praticar uma afirmação de gratidão, você se mantém no momento presente, onde pode se sentir mais relaxado e fundamentado.

💙 As práticas de gratidão não precisam ser experiências demoradas, mas podem ser intensas, sentidas no seu coração… 💙

💙2- Mantenha um diário de gratidão

No final de cada dia, anote três coisas pelas quais você é grato – elas podem ser grandes, pequenas ou qualquer coisa intermediária. Considere refletir sobre esta lista nos dias em que a vida parece difícil.

💙 O Diário de Gratidão  é um ótimo lugar para acompanhar tudo pelo que você é grato. Naqueles dias em que você se sente frustrado ou triste, pode ser útil relembrar todas as partes boas da sua vida cotidiana e absorvê-las.💙

💙3- Experimente um pote de gratidão

Conheça essa abordagem divertida e criativa para coletar suas vitórias. Compre um pote e alguns post-its ou pequenos pedaços coloridos de papel. Cada vez que você experimentar um momento de gratidão, escreva-o e coloque-o no pote. Com o tempo, você terá um pote cheio de momentos gratos para refletir. Pode ser muito divertido abrir seu pote todos os anos no final do ano e refletir sobre todos os momentos maravilhosos de gratitude que você viveu.

💙 Há poder em praticar a gratidão retroativa.💙

💙4-Faça uma caminhada de gratidão

Incorpore um sentimento de gratidão em suas caminhadas diárias . Ao passear, observe o ambiente ao seu redor e encontre aspectos da natureza ou da vida urbana pelos quais você é grato. O piar dos pássaros, o som das folhas ou o riso das crianças brincando são verdadeiras bençãos em nossas vidas.

💙 Praticar atenção plena e movimento pode ser uma maneira maravilhosa de relaxar e adicionar alguma atividade física ao seu dia. Enquanto você caminha, experimente nossa prática de gratidão, combinado? 💙

💙5- Escreva notas de agradecimento

Muito antes da época das mensagens de texto e do e-mail, era comum enviar notas manuscritas após o recebimento de presentes. É uma arte em extinção, mas que você pode considerar colocar de volta e em prática.

Escrever notas de agradecimento às pessoas pelos menores atos de gentileza pode melhorar o dia delas, e você também se sentirá muito bem com isso.

💙 Expressar gratidão regularmente leva a uma maior felicidade e bem-estar geral, mesmo quando você enfrenta adversidades e dificuldades. 💙

💙6- Defina lembretes de gratidão

Defina lembretes em seu telefone para fazer uma pausa no seu dia agitado e assim encontrar algo pelo qual agradecer. Pode ser tão simples quanto olhar a vista da sua janela ou olhar uma mensagem de um velho amigo. Você também pode pedir ao seu dispositivo para lembrá-lo de fazer uma rápida entrada no diário de gratidão.

💙 V Use esses lembretes como uma oportunidade para praticar a gratidão ao longo do dia. 💙

💙7- Seja criativo com a arte de gratidão

💙 Isso pode ser especialmente divertido para quem tem inclinação artística. Tente criar peças de arte – como desenhos, pinturas ou artesanato – que simbolizem aquilo pelo que você é grato. É uma atividade terapêutica e você também terá uma representação tangível de todas as coisas pelas quais você vivencia a gratidão.💙

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