💙 💙 💙 O contraste entre expectativa e realidade pode levar à decepção e à ansiedade. Aprenda como gerenciar expectativas versus realidade com essas 6 dicas práticas.
É fácil sentir que nossas vidas deveriam refletir os momentos perfeitos que vemos nas redes sociais. Mas geralmente há uma grande lacuna entre essas postagens selecionadas e a nossa realidade diária. A diferença entre expectativa e realidade provavelmente nunca foi tão grande, com consequentes danos à nossa saúde mental.
As boas notícias? Ao compreender de onde vêm as nossas expectativas e encontrar maneiras de lidar com elas, podemos preencher essa lacuna e criar uma vida que pareça mais genuína, contente e fundamentada.
As expectativas são nossas crenças ou suposições sobre o futuro. Elas podem influenciar nossa percepção de eventos, pessoas e até de nós mesmos. Essas crenças moldam nossa perspectiva, orientando nossas ações e reações. Dos relacionamentos pessoais às aspirações profissionais, as expectativas desempenham um papel fundamental na forma como navegamos em nossas vidas diárias.
💙 Como se formam as expectativas?
Compreender e gerir as expectativas requer autoconsciência, comunicação aberta e – às vezes – vontade de adaptar as suas expectativas para se alinharem melhor com a realidade da vida. Por meio do autoconhecimento você pode reconhecer e ajustar melhor as expectativas pessoais para promover uma vida equilibrada e contente. Aqui estão algumas maneiras pelas quais as expectativas se formam:
💙 As experiências passadas influenciam as nossas expectativas: As nossas experiências passadas afetam significativamente as nossas expectativas. Com o tempo, nossas mentes tendem a formar padrões de expectativa com base no que vivenciamos antes.
💙 As influências sociais podem impactar as nossas expectativas: As redes sociais, os nossos pares, a nossa família e as normas sociais também podem moldar as nossas expectativas. Representações de sucesso, relacionamentos e estilos de vida nas redes sociais podem estabelecer padrões elevados, muitas vezes levando a expectativas irrealistas.
💙 Desejos e esperanças internos podem afetar nossas expectativas: Nossos desejos e aspirações pessoais são fundamentais para o que esperamos de nós mesmos e dos outros. Esses fatores internos geralmente determinam nossos níveis de expectativa.
💙 A informação e o conhecimento moldam as nossas expectativas: A informação que consumimos e o nosso conhecimento sobre assuntos específicos também influenciam as nossas expectativas. Estar bem informado pode ajudar a definir expectativas realistas.
A lacuna entre a expectativa e a realidade pode causar uma montanha-russa de emoções . Quando a realidade fica aquém das expectativas, pode trazer decepção, frustração ou ansiedade. Mas quando a realidade excede as nossas expectativas, a recompensa emocional pode ser eufórica. Este cabo de guerra emocional pode levar à ansiedade antecipatória — uma preocupação constante sobre se a realidade corresponderá às nossas esperanças.
A mídia social também costuma oferecer uma versão filtrada e embelezada da realidade. A exposição constante a esses cenários “ideais” pode aumentar as nossas expectativas, deixando-nos desapontados quando a vida real não está à altura.
💙 Como é quando a realidade não atende às nossas expectativas
Quando há um desalinhamento entre a expectativa e a realidade, isso pode trazer uma variedade de sentimentos.
💙 Decepção: Quando a realidade fica aquém das nossas expectativas , a emoção imediata muitas vezes é a decepção. A lacuna entre o que esperávamos e o que aconteceu pode ser uma fonte de sofrimento emocional.
💙 Frustração: Se as expectativas não forem atendidas repetidamente, pode ser frustrante. Isto pode levar a sentimentos de desamparo ou perda de controle .
💙 Alívio ou euforia: Quando a realidade supera as nossas expectativas, a liberação emocional pode ser enorme, levando ao alívio, à alegria ou até à euforia.
💙 Autoestima e valor próprio: O alinhamento de suas expectativas e realidade pode impactar significativamente sua autoestima e valor próprio. Expectativas consistentemente não atendidas podem minar a autoconfiança, enquanto expectativas atendidas ou superadas podem reforçar a autoconfiança.
💙 Saúde mental: A discórdia constante entre a expectativa e a realidade pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade ou transtornos depressivos. É vital gerenciar as expectativas de forma realista para promover uma melhor força mental .
💙 Dissonância cognitiva: refere-se ao desconforto experimentado quando há uma discrepância entre a nossa visão das coisas e a realidade. A dissonância cognitiva pode levar ao desejo de mudar nossa percepção ou comportamento para aliviar o desconforto.
💙 Pode ser difícil quando a realidade não corresponde às suas expectativas, mas, felizmente, existem maneiras de lidar com isso.
💙 1. Estabeleça expectativas realistas
Verificar periodicamente suas expectativas em relação à realidade da vida e ajustá-las de acordo pode promover um estado emocional e mental mais saudável. Por exemplo, definir como meta de Ano Novo correr uma maratona se não tiver tempo para treinar pode ser um caminho para a decepção.
Estar bem informado (tanto sobre a realidade por trás da perfeição quanto sobre seus próprios pontos fortes) pode ajudá-lo a definir expectativas mais realistas.
💙 Gerenciar expectativas pode ser difícil, mas é um exercício que pode se fortalecer no nosso mundo interno
💙 2. Pratique a atenção plena
Práticas de atenção plena , como meditação e exercícios respiratórios, pois podem ajudar a ancorá-lo no momento presente, reduzindo a ansiedade em relação às expectativas futuras.
Usar a atenção plena para aceitar a realidade das situações – sem expectativas excessivas – pode levar a um estado mental mais pacífico.
💙 Você é novo em meditação e atenção plena? Então experimente vários aplicativos que auxiliam nesse sentido.
💙 3. Cultive a adaptabilidade
Ser flexível e aberto às mudanças nas circunstâncias pode ajudar a gerenciar a diferença entre as expectativas e a realidade, para que você possa se ajustar mais facilmente à imprevisibilidade da vida.
💙 Ser flexível é possível. Exercite essa virtude em você…
💙 4. Procure apoio ou aconselhamento
Discutir suas expectativas e as emoções relacionadas com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental que o apoiam pode proporcionar clareza e alívio.
Conectar-se com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes também pode proporcionar um senso de comunidade e compreensão, portanto, resista ao isolamento
💙 5. Aprenda com as decepções
Refletir sobre suas decepções pode ajudá-lo a compreender as expectativas que as levaram a elas. Isso pode ajudá-lo a definir expectativas mais realistas no futuro. Quanto mais você praticar isso, mais fácil se tornará e mais flexível você poderá se sentir quando surgirem decepções.
💙 Sentir-se desapontado pode ser muito difícil num primeiro momento, mas é totalmente possível…
💙 6. Anote suas expectativas e a realidade para ter uma ideia clara do impacto
Registrar em um diário suas expectativas, a realidade das situações e suas reações a elas pode fornecer informações valiosas sobre seus padrões de pensamento . O contraste entre expectativa e realidade é inevitável na experiência humana. Reconhecer a diferença, compreender as suas implicações e adotar mecanismos de enfrentamento pode reduzir significativamente qualquer turbulência emocional.
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