💙 💙 💙 O contraste entre expectativa e realidade pode nos levar à decepção e à ansiedade. Conheça nesse post a Armadilha das Expectativas X Realidade. Saiba que é bem fácil o ser humano sentir e até se convencer de que a sua vida deveria refletir os momentos perfeitos que todos nós vemos nas redes sociais e nos comerciais televisos.
Mas saiba também, que geralmente há uma grande lacuna entre essas postagens selecionadas nas redes sociais e o marketing destinado aos consumidores, que são introjetados na nossa mente diariamente. A diferença entre expectativas irreais e realidade da vida, provavelmente nunca foi tão grande como no momento atual, gerando assim sérios danos à nossa saúde mental e espiritual.
Ter expectativas sobre a vida não é necessariamente uma coisa ruim. Na verdade, elas podem ser motivadoras, ajudando a traçar metas, direcionar esforços e trazer um senso de propósito. O problema sério surge quando as expectativas são extremamente fantasiosas, rígidas, irreais ou muito altas, levando o ser humano à frustração, ansiedade e insatisfação constante.
Temos boas notícias? Temos! Ao compreendermos de onde vêm as nossas expectativas fantasiosas e ao encontrarmos as maneiras saudáveis de lidar com elas, podemos preencher essa lacuna e criarmos uma vida que seja mais genuína, alegre e espiritualmente saudável.
As expectativas atuais da maioria das pessoas são criadas através de crenças ou suposições sobre o futuro. Infelizmente esse tipo de padrão mental pode influenciar a percepção de fatos reais e de eventos da vida, das pessoas que se relacionam conosco e de nós mesmos.
Essas crenças moldam totalmente o que você deve “esperar”, ou seja, a perspectiva que você deve viver, que acaba orientando suas ações e reações. Dos relacionamentos pessoais às aspirações profissionais, as expectativas desempenham um papel fundamental na forma como navegamos em nossas vidas diárias.
💙 Como se formam as expectativas?
Compreender e gerir as expectativas requer autoconsciência, comunicação aberta e – às vezes – vontade de adaptar as suas expectativas para se alinharem melhor com a realidade da vida que você vive. Por meio do autoconhecimento podemos reconhecer e ajustar melhor as expectativas pessoais para promover uma vida mais equilibrada e contente. Aqui embaixo estão algumas maneiras pelas quais as expectativas se formam:
💙 As experiências passadas influenciam as nossas expectativas: As nossas experiências vivenciadas no passado afetam significativamente as nossas expectativas de hoje e do futuro. Com o tempo, nossas mentes tendem a formar padrões de expectativas com base no que vivenciamos antes, ou seja, no passado.
💙 As influências sociais podem impactar as nossas expectativas: As redes sociais, os nossos pares, a nossa família e as normas sociais também podem moldar as nossas expectativas. Representações de sucesso que assistimos nas redes sociais, relacionamentos e estilos de vida publicados pela internet, podem estabelecer na nossa mente padrões muito elevados e muitas vezes nos levando à expectativas irrealistas. E esse é o grande perigo!
💙 Desejos e esperanças internos podem afetar nossas expectativas: Nossos desejos e aspirações pessoais são ingredientes puramente emocionais para o que esperamos de nós mesmos e dos outros. Certo? Esses fatores internos geralmente determinam nossos altos níveis de expectativa.O problema sério é quando não avaliamos os contrapontos e caímos até em depressão pela realidade nos mostrar outra coisa.
💙 A informação e o conhecimento moldam as nossas expectativas: A informação que consumimos e o nosso conhecimento sobre assuntos específicos também influenciam as nossas expectativas. Por isso estar bem informado pode ajudar a definir expectativas realistas.
A lacuna entre a expectativa e a realidade pode causar uma montanha-russa de emoções. Quando a realidade fica aquém das expectativas, isso pode trazer decepção, frustração ou ansiedade. Mas quando a realidade excede as nossas expectativas, a recompensa emocional pode ser eufórica.
Este cabo de guerra emocional pode levar à ansiedade antecipatória — uma preocupação constante sobre se a realidade corresponderá às nossas esperanças. Jamais se esqueça de que a mídia social costuma oferecer uma versão filtrada e extremamente embelezada da realidade. A exposição constante a esses cenários “ideais” pode aumentar as nossas expectativas, deixando-nos desapontados quando a nossa vida real não está à altura.
💙 Quando a Realidade não Atende às Nossas Expectativas
Quando há um desalinhamento entre a expectativa e a realidade, isso pode trazer uma variedade de sentimentos:
💙 Decepção: Quando a realidade fica aquém das nossas expectativas, a emoção imediata que sentimos muitas vezes é a decepção. E a decepção dói. A lacuna entre o que esperávamos e o que aconteceu pode ser uma fonte de sofrimento emocional.
💙 Frustração: Se as expectativas não forem atendidas repetidamente, essa experiência pode ser muito frustrante. Isto pode levar a sentimentos de desamparo ou perda de controle .
💙 Alívio ou euforia: Quando a realidade supera as nossas expectativas, a liberação emocional pode ser enorme, levando ao alívio, à alegria ou até à euforia.
💙 Autoestima e valor próprio: O alinhamento de suas expectativas e realidade pode impactar significativamente sua autoestima e valor próprio. Expectativas consistentemente não atendidas podem minar a autoconfiança, enquanto expectativas atendidas ou superadas podem reforçar a autoconfiança.
💙 Saúde mental: A discórdia constante entre a expectativa e a realidade pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade ou transtornos depressivos. É vital gerenciar as expectativas de forma realista para promover uma melhor força mental .
💙 Dissonância cognitiva: refere-se ao desconforto experimentado quando há uma discrepância entre a nossa visão das coisas e a realidade. A dissonância cognitiva pode levar ao desejo de mudar nossa percepção ou comportamento para aliviar o desconforto.
💙 Pode ser difícil quando a realidade não corresponde às suas expectativas, mas, felizmente, existem maneiras de lidar com isso:
💙 1. Estabeleça Expectativas Realistas
Verificar periodicamente suas expectativas em relação à realidade da vida e ajustá-las de acordo com isso pode promover um estado emocional e mental bem mais saudável. Por exemplo, se você definir como meta de Ano Novo fazer uma corrida de maratona e se não tiver tempo para treinar, essa expectativa pode ser um caminho para uma decepção. Faz sentido?
Estar bem informado (tanto sobre a realidade por trás da perfeição quanto sobre seus próprios pontos fortes) pode ajudá-lo a definir expectativas mais realistas.
💙 Gerenciar expectativas pode ser difícil, mas é um exercício que pode se fortalecer no nosso mundo interno
💙 2. Pratique a Atenção Plena
Práticas de atenção plena , como meditação e exercícios respiratórios, podem ajudar a te ancorar no momento presente, reduzindo dessa forma a ansiedade em relação às expectativas futuras.
Usar a atenção plena para aceitar a realidade das situações – sem expectativas excessivas – pode levar a um estado mental mais pacífico.
💙 Você é novo em meditação e atenção plena? Então experimente vários aplicativos que auxiliam nesse sentido.
💙 3. Cultive a Adaptabilidade
Ser flexível e aberto às mudanças diante das circunstâncias pode te ajudar a gerenciar a diferença entre as expectativas da sua mente e a realidade vivida, para que assim você possa se ajustar mais facilmente à imprevisibilidade da vida.
💙 Ser flexível é possível. Exercite essa virtude em você…
💙 4. Procure Apoio ou Aconselhamento
Discutir suas expectativas e as emoções relacionadas com seus amigos, familiares ou profissionais de saúde mental que o apoiam pode proporcionar clareza e alívio. Conectar-se com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes também pode proporcionar um senso de comunidade e compreensão, portanto, não resista ao isolamento e procure as pessoas para conversar…
💙 5. Aprenda com as Decepções
Refletir sobre suas decepções pode ajudá-lo a compreender as expectativas que as levaram a elas. Isso pode ajudá-lo a definir expectativas mais realistas no seu futuro. Quanto mais você praticar isso, mais fácil se tornará e mais flexível você poderá se sentir quando surgirem decepções.
💙 Sentir-se desapontado pode ser muito difícil num primeiro momento, mas é totalmente possível…superar esse estado emocional
💙 6. Anote suas Expectativas e a Realidade para ter uma ideia clara do impacto
Registrar em um diário suas expectativas e a realidade das situações e de suas reações a elas, pode fornecer informações valiosas sobre seus padrões de pensamento . O contraste entre expectativa e realidade é inevitável na experiência humana. Reconhecer a diferença, compreender as suas implicações e adotar mecanismos de enfrentamento pode reduzir significativamente qualquer turbulência emocional. Acredite!
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